无需成本的小白副业，上班族下班在家用手机也能上手

不少朋友想做短视频却愁没创意、怕学复杂技术，今天分享一个门槛极低的新方向——抖音“AI古人跳养生操”，用对工具按步骤操作，新手半天就能上手，已有账号靠12条视频涨粉6万+，值得一试

或许你刷到过这类爆火内容，会觉得“人家做得那么火，肯定很难”，其实核心就是利用信息差。把工具用法和流程摸透，普通人也能快速出片，不用投入太多时间和成本。

接下来我把从制作到变现的全流程拆解开，每个步骤都讲得实实在在，保证小白也能看懂。

一、想清楚：这个玩法为啥能火？

本质是“反差感+实用性”戳中了用户需求。一方面，“古人形象跳现代养生操”的组合自带新鲜感——长袍宽袖的古人做着舒展的八段锦，这种跨越时空的反差感，让用户忍不住停下划屏的手指，甚至主动转发分享；另一方面，养生是中老年人乃至年轻人都关注的话题，这类内容既有趣又能间接传递养生理念，自然容易获得点赞和收藏。

而AI工具的加入，直接降低了制作门槛。不用你学绘画设计古人形象，不用找演员拍摄动作，甚至不用自己编排流程，AI能帮你搞定从画图到动效的大部分工作，普通人只需做好工具配合和细节调整就行。

二、实操四步：从0到1做出爆款雏形

第一步：精准获取提示词，不用自己琢磨

提示词是AI生成内容的核心，直接自己写容易踩坑，最快的方法是“借力AI生成”，推荐用“豆包”APP操作，新手也能快速上手。

打开抖音，搜“AI古人养生操”，找点赞量过万的优质视频，截一张画面清晰的截图（尽量选古人形象完整、动作典型的画面）。然后打开豆包APP，在对话框输入“根据这张截图，生成AI绘画提示词，要求包含古人服饰细节、动作姿态、画面风格，适配抖音短视频竖屏比例”，并上传截图。

AI会自动生成详细提示词，比如“身穿青色宽袖长袍的古代女子，站姿舒展做八段锦起势动作，面部温和，背景为淡雅水墨风格，画面简洁无多余元素，比例9:16”。把这段提示词复制保存，第一步就完成了，完全不用费脑想描述。

第二步：AI生成古人形象，免费工具够用

有了提示词，下一步用AI生成图片，推荐“即梦AI”，对新手友好且有免费额度，不用花钱买会员也能操作。

打开即梦AI，找到“图片生成”入口，把刚复制的提示词粘贴进去，直接点击“生成”。

平台每天赠送60个免费积分，生成一张图消耗10个积分，一天能免费生成6张，完全够初期测试用。

一般会同时生成4张不同效果的图片，挑选时重点看三点：古人形象清晰不模糊、动作姿态符合养生操特点、画面风格简洁不杂乱。不用过分纠结，选最顺眼的一张保存到手机即可，不满意可以用剩余积分重新生成。

第三步：让静态图动起来，对接动作素材

静态图片缺乏吸引力，必须做成动态视频，关键是“让AI模仿真实养生操动作”，这一步不用自己拍摄，直接找现成素材即可。

先打开保存好的图片，在即梦AI里找到“动作模仿”功能入口。

然后打开抖音，搜“八段锦完整教学”，选播放量高、动作标准的短视频（优先选单人正面演示、背景简单的视频），用手机自带的录屏功能截取15-30秒核心动作片段，或用去水印工具下载原视频。

回到即梦AI，上传下载好的养生操视频，点击“开始生成”。

如果同时操作的人多，系统会提示排队，不用一直盯着，等10-15分钟再回来查看就行，生成后的视频会自动保存到手机。

第四步：简单剪辑加工，5分钟出成品

最后一步用剪映做收尾，不用复杂剪辑技巧，傻瓜式操作就能搞定，重点是配好音乐和字幕。

打开剪映，导入生成的动态视频，点击“音频”功能，搜“八段锦背景音乐”“养生轻柔纯音”，选一首节奏舒缓、没有歌词的音乐，音量调至15%-20%，避免盖过后续可能加的旁白。

然后点击“文字”，根据视频内容加简单字幕，比如“古人同款八段锦，新手也能学”“每天3分钟，舒展筋骨”，字体选宋体、字号调大至清晰可见，颜色用深灰色。最后预览一遍，确认画面、音乐、字幕搭配协调，点击“导出”，分辨率选1080P，一个完整的视频就做好了。

三、变现两招：从起步到进阶的盈利思路

这个玩法的变现门槛不高，不用等粉丝量暴涨，按阶段逐步推进就行：

1. 流量分成（新手入门）

抖音、西瓜视频等平台，粉丝满100就能开通流量分成计划。发布的“AI古人养生操”视频只要有播放量，就能拿到平台补贴。刚开始可能一天只有几块、十几块，但坚持发3-4周，等单条视频播放量破5万，一天能稳定有50-80块，够日常买菜、买水果的开销。

2、带货+教学（进阶增收）

粉丝涨到1000后，开通商品橱窗，挂养生相关的刚需品，比如“轻便八段锦教学图册”“防滑养生鞋”“中老年护腰靠垫”等。不用刻意推销，在视频文案里加一句“练操时穿这双鞋不打滑，家里老人很喜欢”，自然植入就行，用户下单后能拿到8%-25%的佣金。

等自己把流程跑顺了，还能做知识变现：把“提示词获取-图片生成-动效制作-剪辑发布”的流程整理成图文教程，再录10分钟实操视频，按299元/人的价格收徒。现在想做轻副业的人很多，每月招15个学员，就能额外挣4485元，比自己做视频更省心。

四、3个避坑提醒，少走冤枉路

1. AI生成不满意？多调整提示词

如果AI生成的古人形象模糊、动作怪异，别着急放弃。在原提示词基础上补充细节，比如加“面部五官清晰、肢体比例协调、线条锐利”，或者明确服饰类型“唐代圆领袍、宋代襦裙”，多生成2-3次，效果会明显改善。实在追求高效，后期流量起来了再考虑开会员提升画质。

2、播放量低？先查两个核心数据

刚开始发视频，播放量几百很正常，别盲目停更。打开抖音后台，看“完播率”和“互动率”：完播率低，说明开头没吸引力，下次把最有反差感的画面（比如古人抬臂做动作的瞬间）放在前3秒；互动率低，可能是内容没共鸣，多在评论区问“大家平时喜欢练哪种养生操”，抓用户关心的话题调整内容。

3、别盲目跟风量产，先做精准测试

有人说“一天发5条涨粉快”，但如果每天只能抽1小时操作，硬凑数量只会降低质量。不如先集中精力发3条不同风格的视频（比如不同朝代古人、不同养生操动作），看哪类播放量高，再聚焦这个方向深耕，慢一点但精准，反而能更快找到节奏。

最后想说，这个玩法的优势在于“零成本、低门槛、有新鲜感”，不用买专业设备，不用辞职全职做，每天抽1小时就能操作。我认识一位宝妈，刚开始连AI工具都不会打开，跟着步骤练了3天，现在能熟练出片，每月靠流量分成和带货挣两千多，给自己添了不少底气。

做短视频从来不是“只有高手才能成”，关键是“找准方向、动手尝试”。现在就打开抖音搜相关视频，截张图生成提示词，今晚就能做出第一条视频——哪怕做得不完美，也是在积累经验，比站在原地观望强得多。

赚钱从来不是靠“想”，而是靠“试”和“做”。这个路子已经有人走通了，你缺的只是动手的第一步。现在就行动起来，说不定下个月就能收到第一笔收益了。